ryż z

[...] okołotreningowych, bo czytałam dziś sporo i dużo się mówi o ograniczeniu ich w tych daniach.. Jajka na noc mogą być? Bo trening skończyłam o 20, zjadłam później łososia + ryż + grzybki, jeszcze brakowalo tluszczu i białka to dopchałam teraz 2 na noc (w porządku ?) Jutro beztreningowo, poniedziałek też, bo siłownia niestety w poniedziałki [...]

[...] Orbitrek 20 minut Trening był udany ale uważam, że następnym razem zwiększę obciążenie np w mc i w ściąganiu drążka :-) Później poszłam jeszcze na trening siatkówki i jestem zmęczona na maksa %-) MICHA Znów popełniłam błąd, że w jednym dniu zjadłam ryż i płatki owsiane. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13e1c5b700af4f2cb9fe4fee8cf520dc.png

28.09.2013 MICHA - Omlet owsiany - 5 jajek w sosie czosnkowym - 200g piersi z kurczaka + warzywa - ryż brązowy 100g - placki brokułowe - banan po treningu - 1 szklanka maślanki - 1 szklanka soku pomidorowego własnej roboty TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press [...]

z jedzeniem np kurczaczek, ryż, wołowinka itd.

zacznijmy od wskaźnika BTW. Białko = 265/71 = 3.7 - DUŻO ZA DUŻO! ogranicz białko do 2.3g/kg Węglowodany = 576/71 = 8.1 - WYSOKO, ZALEJESZ SIĘ TŁUSZCZEM, zacząłbym od 6g/kg i ewentualnie, w przypadku braku efektów, dokładałbym węgli. Tłuszcze = 92/71 = 1.2 OK. W przypadku niskiej kaloryczności, podbij wskaźnik do 1.4. I POSILEK WPC OSTROWIA 30g [...]

[...] naturalny+pomidor,sałata,ogórek+ plastry filetu z indyka (wędlina) 3 posiłek (szkoła) 12:30 jabłko, serek wiejski, orzechy 4 15.30 pierś/udko bez skory z kurczaka + ryż/kasza/ziemniaki/makaron durum+warzywa+ 25 ml oliwy z oliwek TRENING 16:30-18:30 bcaa lub izotonik zrobiony z carbo w trakcie 5. 19:00 po treningu odżywka białkowa [...]

[...] głodna byłam :-( Dziś rano też głód dokuczał (dawno tak nie miałam) a sniadania nawet nie poczułam i zanim zaczełam trening to burczało w brzuchu #-P Po treningu zupa (ryż, mięso, warzywa) i podbnie jak śniadanie - nie poczułam, czekam właśnie az sie obiad zrobi i mnie skręca %-) Jestem na etapie - pier****** tą redukcję %-) Spróbuję [...]

Chodzi mi o nabranie masy dzieki peritolowi Wiek: 16, wzrost 190, waga 51 (bez kitu ) Dieta: Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki 2. Drugi posiłek Bułka owsiana - 50g Polędwica w galarecie - 80g Jogurt naturalny 2% - 150g [...]

Trochę poszperałem i poczytałem ciekawych artykułów i na ich podstawie zmodyfikowałem dietę tak by odpowiadała moim potrzebom. Także poprawiłem sobie plan treningowy, który dostosowałem do mych możliwości. Oto one: Dieta: 7:00 Płatki owsiane górskie 100g Mleko 300g 10:00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 140g Ser twarogowy półtłusty 200g [...]

Dieta: 7:00 Płatki owsiane górskie 100g Mleko 300g orzechy jajka 10:00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 140g Ser twarogowy półtłusty 200g warzywa oliwa 13:00 mięso warzywa oliwa Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 200g 16:00 Ryż brązowy lub Makaron 100g/100g Mięso z piersi kurczaka lub Śmietana 18% 100g/25g Oliwa z oliwek 15g [...]

Jak chyba białka to ma brać bulka? Jak nie wie czego mu brakuje, to może być różnie bo może okazać się że brakuje mu też węgli białko to kurak carbo to ryż a bulk to ryż i kurak jak miałbym brać coś w ciemno nie znając swoich potrzeb to bulka. Moim zdaniem najlepiej nadaje się na dodatkowy szybki "posiłek" Ogólnie jak masz już dwa kg [...]

Myslicie ze ta dieta bedzie dla mnie odpowiednia? Waze 70 kg i mam 178 cm wzrostu. ( Dieta pobrana z innego forum kulturystycznego )CZY DOETA BEDZIE ODPOWIEDNIA ZALEZY TO TLYKO I WYLACZNIE OD TWOJEGO ORGANIZMU..NIE WIESZ CZY AKURAT POTRZEBUJESZ TYLE KALOTI, I TKI RPZKLAD JEST OK. OBLICZ DLA SIEBIE ZAPOTRZEBOWANIE I RKLAD BTW, WTEDY DOPASUJ TO POD [...]

Coś zawsze muszę namieszać z tymi węglami, wybieram płatki i ryż bo fajnie podbijają węgle których nigdy nie mogę zmieścić, co w takim razie wybierać? Dzisiejszy trening trochę słabo, mało sił, wolę ćwiczyć wieczorem. Wyciskanie sztangi płasko 1s 15x15 2s 15x17 Francuskie uginanie 1s 15x3 2s 15x3 wznosy ramion bokiem 1s 15x3 2s 15x3 wznosy z [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry 95g B-26g T-2g WW-59g 359kcal Ok ale możesz dać tutaj więcej g Organizm po treningu potrzebuję znacznie więcej, więc bez obawy 200g kury + paczka ryży 18.30 kasza jeczmienna 75g Jaja kurze całe 104g Oliwa z oliwek 8 cebulka pieczarki papryka B-18g T18g WW-56g 457kcal -mięso/ryba/tuna itp 21.00(dopiro pójdzie) Ser [...]

hehe spoko od poniedziałku ja zmienie a teraz kurda cosik zem głodny a bilans juz pokryty zerknijcie co zle?? dzis sobota dzien wolny od treningu zleciało jakos szybko, wstałem rano poranna toaleta sniadanko poplatałem sie po domu poszedłem skosiłem trawe u dziadka pospamowałem na sfd zjadlem kolejne posiłki ogladnołem tv zjadłem twarog i [...]

[...] była tak duża ja dzis rano ale o tym pozniej dieta 8.45 płatki owsiane mleko pestki słonecznika/dyni orzechy włoskie jajka czeresnie 13.30(nie miałem możliwosci wczesniej) ryż biały jajka warzywa 15.30 makaron durum udziec indyczy warzywa oliwa 19.00(w pracy tez nie było jak wczesneij) kasz jeczmienna piers z kurczaka warzywa oliwa 22.00(w [...]

a dzis znowu dzien w kiosku mi minał chodz nie byłe sam bo siostra ze mna była to zleciało i było sie do kogo odezwac,pogoda masakryczna straszna patelnia,w kiosku straszna duchota,żarcie miałem ze soba dieta trzymana w 100% do tego wpadło pare winogronek(ze 5kuleczek) i z 5 borówek dobra teraz do rzeczy dieta 8.20 płatki owsiane mleko orzechy [...]

DZIS DZIEN TRENINGOWY MI WYPDAŁ rano wstałem o 7.00 bo do kisku na 9.00 zjadłem snaidanie przygotowałem zarcie do pracy i wyjechałem o 8.50 z domu,nic sie nie działo,gorac a ja sie dusiłem w tym blaszaku ruch słaby gniłem w kiosku do 17.00 prosto po pracy pojechałem na siłke pocwiczyłem myslałem że klatka pojdzie lepiej(siła stoi) potem po [...]

19.08.2008 wtorek dzien nietreningowy wstałem rao,ból kręgosłupa juz mniejszy,zjadłem sniadanko,wbiłem na chwile na kompa i otem wziołem sie za ciecie resztki drzewa ciołem od 10-16.00 naprawde sie zmeczyłem jeszcze słonce grzało że szok,potem prysznic papu i komp,teraz siedze i ide robic kolejne jedzonko ogólnie dzien spoko dieta ładnie trzymana [...]

23.08.2008 sobota dzien nietreningowy rano wstałem po pracy ok.10.00 pokreciłem sie po kuchni pomagałem mamie przy przetworach,gotowałem sobie papu,ogladalem TV troche grałem na kompie,na 18.00 pojechałem do pracy ruch był sredni,skonczyłem o 12.20 pooglądałem jeszcze chwile w pracy skróty z premieship i pojechałem do domu sprawdziełem wyniki [...]